Dzięki Wielkie ! Dzięki Tobie zrozumiałem dużo rzeczy ! Mam nadzieję ,że wytrwam w tym. Mam jednak ostatnią prośbę. A mianowicie mógłby ktokolwiek sprawdzić mój plan trenningowy umieszczony dwa posty wyżej ? Chce mieć pewność ,że od poniedziałku zaczne wszystko jak należy .
No skoro tak to pewnie zle pomierzyłem. A i jak by co to nie musicie sie tak oburzać, jak ktoś wczesniej napisał zapytałem czy to mozliwe, strasznie nerwowi są co po niektórzy. Robiłem FBW - 3 dni w tyg, jak ktoś chce to podam plan. Dzieki za odp.
chce przejsc na splita poniewaz natknalem sie na artykul z pewnego pisma "Roczny plan treningowy" a jesli chodzi o FBW to taki trening moze byc? siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps [...]
[...] w oparciu o udo 12 12 tricepsy - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10=10=10=10 pią Nogi przysiady z sztangą na barkach 10 8 8 6 wyprosty nóg w siadzie 10 8 6 6 uginanie nóg w leżeniu 10 8 8 8 wspięcia na palcach z sztangą na barkach 15 12 10 8 chce zastosować taki plan może go ktoś poprawi i oceni
A nie lepiej jakiegos POWERrade'a?? Chcialbym miec juz jakis plan, ale uloze sobie go po tym sprawdzianie, bo teraz chce nieco wiekszy nacisk polozyc na miesnie klatki piersiowej, ale dziekuje za oferowana pomoc.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62kg Wzrost : ok. 175cm Cel treningowy : Nie chcę się wstydzić zdjąć koszulki w lecie na plaży oraz poprawa samooceny. Staż treningowy na siłowni : Brak. Uprawiane inne sporty : Hmm... Obecnie nic, aczkolwiek 2 razy w tygodniu zapasy u kumpla. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
teraz zastanawiam sie nad HST , narazie cytam o tym, ale widzialem przykldowy plan i była tam klata , plecy , nogi 3 razy w tygodniu i to by mi odpowiadało poza nogami , jeszcze przejrze inne plany hst i moze sprobuje, bo nie chce narazie cwiczyc ramion , priorytet -klata, 2 miejsce plecy
Czy ten plan jest az tak zly i pogmatwany ze nikomu sie nie chce za niego wziasc . P.S. jakby sie juz ktos za to wzial to moze mi od razu odpowie (chodz wiem ze to nie w tym dziale ale nawiazuje do tematu :)) czy powinienem wziasc kreatyne czy moze sila i tak mi bedzie szla na tym treningu i nie ma potrzeby ?? WIELKIE dzieki za odpowiedzi , jesli [...]
Nie wiem dlaczego tak po nim jezdzicie. Koles nie chce robic za modela, cwiczy zeby poprawic tylko sylwetke, dlatego zdjecia sa "normalne". Jak na razie mi sie podoba, nie ma tluszczu, jestes na dobrej drodze. Cwicz cierpliwie a za jakis czas pozatykasz im wszystkim "dzioby" ) Leci sog na zachete, wstaw jeszcze tylko swoj plan [...]
Plan dopracuje dziś wieczorem i postaram się przedstawić do jutra. Nie chcę obciążać nóg bo robię również wybiegania po górach, rower - również góry taki teren i dostają mocno w kość.
[...] zza głowy jest bardzo kontuzyjne szczególnie jak się nie ma techniki. i najważniejsze żeby robić rozgrzewki przed ćwiczeniami ostatnio mój kumpel powiedział ze mu się nie chce i tric mu strzelił. i te kilka ćwiczeń najważniejsze żeby wykonywać dokładnie i technicznie i będzie dobrze:) i oczywiście trzeba jeść :P Zmieniony przez - starlogic w [...]
Miłoby było gdybyście rozwinęli swoją wypowiedź, bardzo by mi to pomoglo, nie chce robić konkretnie masy ale także mase ;) Moglibyście przybliżyć mi w skrócie jakiś plan ćwiczeń i co moge jeść i jak często. I co gdy po prostu juz nie moge na siłe pchać w siebie tyle jedzienia ? Zmieniony przez - chudy3000 w dniu 2014-02-12 21:20:37
w ćwiczenia masowe nie chce mi się wierzyć - tzn skoro widziałeś ten plan to na pewno tak w nim było - ale czy to ma jakikolwiek sens? sami wiemy jak ma sie masa do maratonów jak ktoś biega maratony na okrągło to zostaje na nim to co się przydaje... płuca, kości, ścięgna .. Nie wierze żeby jakiś Kiptanui czy Kipchegi robili mase na siłowni żeby [...]
poprzedni mój plan wyglągał tak: 1. klatka 2. plecy 3. nogi 4. barki 5. rece nie narzekałem na ten trening, wrecz przeciwnie. ale teraz chce spróbowac super serii, łącząc klatke z plecami i rece na jednych treningach. podpowiedz mi jak to można dobrze podzielic. mimo to klatke chciał bym na razie trenowac 2 x tydzień, choc by dla tego ze jestem na [...]
[...] na biceps są okej - wybierz 2 z 3. 4) Plecy a) Nie oszukujmy sie - najlepsze cwiczenie na plecy to drazek, aczkolwiek sam wiem, ze jest to trudne cwiczenia i po prostu nie chce sie czasem tego wykonywac :P b) sciaganie drazka do karku daj jako 1 (ofc wszystko 3 serie tak jak pisalem) c) Podciaganie sztangielki zamien na przyciaganie wyciagu do [...]
1. Z rozpoczęciem cyklu powinienem zwiększyć ilość kalorii? Póki co rosnę na tych 3k. wszystko wyjdzie w praniu;-) jak bedzie masa ciala stala w miejscu to wtedy podkrecaj 2. Warto zmienić plan z 4 dniowego splitu na Push/pull siła/hipertrofia? Chcę jak najwięcej wycisnąć z tego cyklu. jak juz dlugo lecisz splitem i zlapales stagnacje to smialo 3. [...]
ćwiczysz w domu,tak? Dieta jest od tego byś się nie roztył. Plan....troche dziwny. Nie do końca wiem co było jego celem, poza checią uniknięcia roztycia. 5 pompek z ciężarem ciała, czy 20 przysiadów to raczej mały wysiłek.. Po prostu ćwiczenia które pozwolą mi najwięcej spalić kalorii bez zbytniej rozbudowy mięśni, tak mi się wydaje przynajmniej. [...]
co do stażu to ćwicze troche ponad 2 lata, z tym że systematycznie i z planem odpiero od roku, zaś po SSA chce sięgnąc , bo juz 3 razy zmieniałem plan treningowy, a nadal zero przyrostów i w sile i masie :/ ( no prawie zero, w ciągu roku klata powiększyła mi sie o jakies 1,5cm, to jakiś koszmar ) zawsze miałem z nią problem, ale po takim czasie [...]